.jpg)
Disanje je najlakši i najbrži način oslobađanja od stresa. Što ste manje pod stresom, brže i jednostavnije ćete obavljati dnevne poslove i rješavati probleme.
Najvažnije je da udišete tako da se iskoristi puni kapacitet pluća (iz stomaka) i da izdišete dovoljno polako i koncentrisano da se sav vazduh izbaci iz pluća. Vježbe disanja možete da radite bilo kada i bilo gdje. Kad vas iznerviraju na poslu, umjesto pauze za kafu, napravite pauzu za disanje.
Za početak naučite da dišete pravilno, a to se radi ovako. Ustanite, ispravite leđa i…
- Ruku (ispruženog dlana) stavite na stomak.
- Dišite normalno i gledajte da li se ruka i spušta.
- Pravilno disanje je ono u kom se ruka, tačnije stomak, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta.
- Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok stomakom nježno gurate ruku prema gore.
- Zadržite dah i brojite do pet.
- Polako izdahnite kroz usta, opet brojite do pet, gurajući stomak rukom prema unutra.
- Ponavljajte proces pet minuta. Ako osjetite laganu vrtoglavicu ili paniku ne brinite, to je normalno jer većina ljudi ne diše pravilno
- Ovaj osjećaj je posljedica promijenjenog odnosa kisika i ugljen-dioksida u mozgu. Osjećaj će nestati s vremenom, ali nema potrebe da se osjećate neprijatno pa počnite da dišete minut ili dva, a postepeno produžavajte trajanje vježbe do pet minuta.
- Dišite normalno i gledajte da li se ruka i spušta.
- Pravilno disanje je ono u kom se ruka, tačnije stomak, podiže kod udisaja (jer se dijafragma širi), a kod izdisaja spušta.
- Da biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok stomakom nježno gurate ruku prema gore.
- Zadržite dah i brojite do pet.
- Polako izdahnite kroz usta, opet brojite do pet, gurajući stomak rukom prema unutra.
- Ponavljajte proces pet minuta. Ako osjetite laganu vrtoglavicu ili paniku ne brinite, to je normalno jer većina ljudi ne diše pravilno
- Ovaj osjećaj je posljedica promijenjenog odnosa kisika i ugljen-dioksida u mozgu. Osjećaj će nestati s vremenom, ali nema potrebe da se osjećate neprijatno pa počnite da dišete minut ili dva, a postepeno produžavajte trajanje vježbe do pet minuta.
0 comments:
Post a Comment