.jpg)
Trkačima je potrebna kvalitetna hrana koja održava razinu energije uravnoteženom. Stručnjaci ističu da postoje namirnice koje biste trebali uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
Banane
Ako vam treba nešto što će vam brzo podignuti razinu energije sigurno nećete pogriješiti s bananom. Osim toga, ona je odličan izvor kalija koji regulira krvni tlak, smanjuje rizik od nastanka srčanog udara i sudjeluje u izgradnji mišića.
Brokula
Odličan je izvor vitamina C, kalija, vlakana i fitokemikalija, što je ključno za održavanje sportske izdržljivosti na zavidnoj razini.
Jogurt
Kalcij je ključan u zaštiti kostiju. Jedna šalica jogurta sadrži oko 35% od preporučene dnevne vrijednosti kalcija. Osim toga, odličan je izvor protina koji su važni u izgradnji mišića, ali i ubrzanju oporavka nakon vježbanja.
Nemasna govedina
Odličan je izvor željeza, koji je naročito važan za trkače jer manjak željeza može uzrokovati umor. Vegetarijanci željezo mogu pronaći u mahunarkama, zelenom lisnatom povrću i pahuljicama koje su obogađene željezom.
Divlji losos
Osim što je odličan izvor proteina, sadrži omega 3 masne kiseline koje su važne za održavanje zdravlja cjelokupnog tijela, a najbolje od svega je što imaju protuupalno djelovanje i ubrzavaju proces oporavka nakon vježbanja.
0 comments:
Post a Comment