.jpg)
Nakon teškog radnog dana smirenje možete da potražite u zdravoj hrani koja će vašem organizmu dati neophodne vitamine i minerale.
Voće, orašasti plodovi, narandže – sjajni su saveznici u borbi sa stresom.
U stresnim situacijama mnogi su skloni da utjehu potraže u hrani. Slatkiši su, naravno, najveća napast. Međutim, nakon pojedene čokoladice šećer u krvi naglo skače, ali isto se tako naglo i spušta, a usput se oslobađa hormon stresa. Zbog toga se osećate još gore. Hrana koja smiruje ipak postoji i, što je najbolje, zaista deluje.
Bobičasto voće
Umjesto prejedanja čokoladnim bombonicama, jedite borovnice, brusnice, ribizle, maline, jagode… Ugljeni hidrati u bobičastom voću imaju nizak glikemijski indeks, pa se šećer u krvi podiže prilično sporo. Na taj način ćete izbjeći nagle promjene raspoloženja. Osim toga, to voće je bogato vitaminom C, koji je takođe sjajan saveznik u borbi sa stresom.
Orašasti plodovi
Samo šaka sušenog voća može da vam nadoknadi dnevnu potrebu za vitaminima B kompleksa (orasi), cinkom (brazilski orasi), vitaminom E (bademi) koji pomaže u borbi s oštećenjima ćelija koja su usko povezana sa hroničnim stresom. Izbegavajte zasoljene orahe i bademe ili one koji su prženi u ulju. Čak i neočišćeni orašasti plodovi mogu da vam pomognu da se rješite negativne energije i to lupanjem kuhinjskog čekića svaki put kada budete htjeli da ih očistite.
Narandže
Osobe koje dnevno unose hiljadu miligrama vitamina C imaju manji nivo hormona kortizola, kao i niži krvni pritisak od onih koji to ne rade. Zato se preporučuje da pojedete jednu narandžu dnevno. Osim što ćete u organizam unjeti dovoljno vitamina C, guljenje narandže i njen miris će vas bar nakratko opustiti. Mnoga istraživanja su dokazala kako vitamin C smanjuje krvni pritisak i nivo kortizola, tj. hormona stresa. Odlična je za jačanje imuniteta, pa je najbolje da u ladici radnog stola ili u torbi imate narandžu koja će vas spasiti u kriznim situacijama.
Crna čokolada
Iako nije naučno dokazano da čokolada ublažava stres, u stresnim situacijama ipak najčešće pribjegavamo toj slatkoj utjehi. Ako, ipak, odaberete čokoladu, umjesto obične mliječne uzmite tamnu koja ima bar 70 posto kakaa. Crna čokolada, bogata flavonoidima, antioksidantima iz ploda kakaa, snižava krvni pritisak bez posljedica na tjelesnu težinu ili šećer.
Sušene kajsije
Magnezijum će u trenutku odlično opustiti mišiće, a njegovo delovanje će smanjiti nivo stresa kojem ste svakodnevno podložni. Najbolja namirnica kojom se možete počastiti nakon dugog sastanka ili stresnog telefonskog razgovara je sušena kajsija. Uz potrebnu dozu magnezijuma, u organizam ćete unjeti i nešto slatko, a istovremeno i zdravo.
Puretina
Triptofan iz puretine podstiče otpuštanje serotonina, koji odlično deluje na smirenje organizma. Dokazano je kako ima smirujući efekat pa se u pauzi za ručak počastite tom mesnom poslasticom i lakše ćete se nositi sa stresom koji vas očekuje pri povratku na radno mjesto.
Špinat i zeleno povrće
Špinat je bogat magnezijumom, a samo jedna šoljica tog zdravog povrća smanjiće glavobolju i osjećaj slabosti. Zeleno povrće, posebno brokula, bogato je vitaminima i pomaže u obnavljanju organizma koji je pretrpio stres. Najbolja namirnica kojom se možete počastiti nakon dugog sastanka ili stresnog telefonskog razgovara je sušena kajsija.
0 comments:
Post a Comment