.jpg)
Istraživanja su pokazala da sve veći broj ljudi ima poteškoća sa spavanjem, ali i da spas najčešće pronalaze u tabletama za spavanje.
Trebate znati da veliki broj tih tableta mogu imati štetne posljedice za vaše zdravlje, stoga svakako trebaju biti posljednji odabir.
Postoje razni razlozi zbog kojih nastaju poteškoće sa spavanjem, a najčešći je stres. Nekoliko istraživanja je pokazalo da unosom pravih nutrijenata možemo poboljšati kvalitetu sna.
Magnezij
On će vam pomoći da zaspite. Jedno istraživanje je pokazalo da je nesanica najčešće uzrokovana manjkom magnezija u tijelu. Osim što će manjak magnezija narušiti kvalitetu vašeg sna, povećat će rizik od nastanka depresije. Pronalazimo ga u zelenom lisnatom povrću, sjemenkama bundeve i sezama, grahu i mahunarkama, kao i nekim vrstama riba.
Kalij
On će vam pomoći da se ne budite tijekom noći. Istraživanja su pokazala da osobe, koje uzimaju suplemente kalija, spavaju puno mirnije. Kada spomenemo kalij, većini ljudi se prvo sjeti banana. One su jako dobar izvor kalija, ali još bolji izvori su grah, mahunarke i pečeni krumpir.
Vitamin D
On će vam pomoći da se osjećate odmorno tijekom dana. Kronični umor je često posljedica manjka vitamina D. Najbolji izvor vitamina D je sunce, ali to nije nužno i najbolji izbor, s obzirom na štetne posljedice prekomjernog izlaganja suncu. Što se tiče namirnica, postoji nekoliko dobrih izvora vitamina D, a među boljima su losos, tuna i obogaćeni mliječni proizvodi.
0 comments:
Post a Comment